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通識教育中心　正念與情緒管理　課程計畫講授大綱

黃雅容　老師 授課

UCC104229671

Mindfulness and Emotional Management

6-2具備身心珍視素養，追求身心靈健康、實踐樂活精神之能力

6-2-1瞭解身心珍視之基礎知識 6-2-2具有身心珍視之理解與應用能力

1. 認識情緒的相關概念與發展
2. 培養正念以增進情緒管理
3. 探討一些負面情緒的內涵和處理策略

本門課的主題是情緒, 首先介紹情緒的相關概念, 包括情緒的內涵、特性、功能、發展、影響等,接下來探討如何覺察、表達與管理自己的情緒,如何面對他人的情緒,以及如何調適壓力。同時, 為讓學生習得一套安頓身心靈的有效理論和方式, 本門課引入Jon Kabat-Zinn的八週正念課程,學生在學習正念一些概念後, 會進行各種練習和體驗活動。本門課希望能讓學生在認知面和情意面都有所學習和成長。

週 主題/研讀內容/課堂活動/作業
第一週
（一）主題：課程介紹
（二）研讀內容：無
（三）課堂活動/作業：
TED:為何我們都需要情緒急救
影片討論:「抓狂管訓班」、「腦筋急轉彎」之片段
時事影片討論:
「打架、車禍、閙事、意外、糾紛」、「課堂爆口角」

第二週
（一）主題：情緒的基本概念
（二）研讀內容：
蔡&楊, 第1章
威廉斯,第2章

第三週
（一）主題：情緒的運作與發展
（二）研讀內容：
蔡&楊, 第2章

第四週
（一）主題：影響情緒表達的因素
（二）研讀內容：
蔡&楊, 第3章

第五週
（一）主題：正念簡介ppt
正念的生活
八週正念課程導入
（二）研讀內容：
威廉斯, 第3,4章
（三）課堂活動/作業：
youtube:正念的九種心態-初心、不批判、接納、耐心

第六週
（一）主題：正念第一週:認識你的自動導航系統
（二）研讀內容：
威廉斯, 第5章
（三）課堂活動/作業：
練習: 葡萄乾禪;觀身體與呼吸
youtube:正念的九種心態-放下、不拚命爭取、信任、感激與慷慨布施
作業2: 舊習破除活動(下週交與討論)

第七週
（一）主題：正念第二週:維持對身體的覺照
（二）研讀內容：
威廉斯, 第6章
（三）課堂活動/作業：
練習: 身體掃瞄; 行走靜觀
作業2討論: 舊習破除活動

第八週
（一）主題：正念第三週:迷宮裡的老鼠
正念第四週:心是造謠的能手
（二）研讀內容：
威廉斯, 第7章
威廉斯, 第8章
（三）課堂活動/作業：
練習:正念伸展、三分鐘呼吸空檔、觀聲音與念頭

第九週
（一）主題：正念第五週:面對與放下
（二）研讀內容：
威廉斯, 第9章
（三）課堂活動/作業：
練習:艱辛禪
youtube: “as good as it gets” by Jon Kabat Zinn

第十週
（一）主題：正念第六週:耽溺過去或活在當下
（二）研讀內容：
威廉斯, 第10章
（三）課堂活動/作業：
練習:慈心禪
作業4: 寫感謝信
youtube:真愛無限(達賴)
作業3: 舊習破除活動(下週交與討論)

第十一週
（一）主題：正念第七週:你多久沒跳舞了?
正念第八週:活出不羈、無憾的人生
壓力調適、挫折容忍力
正念的應用: 減壓、時間壓力
（二）研讀內容：
威廉斯, 第11章
威廉斯, 第12章
蔡&楊, 第8,9章
書:真實的快樂
（三）課堂活動/作業：
課堂作業:列出滋養性與消耗性活動
作業3討論
練習:身心鬆弛法

第十二週
（一）主題：情緒與人際溝通
正念的應用:人際關係、睡眠
（二）研讀內容：
蔡&楊, 第10章
（三）課堂活動/作業：
練習: 我訊息
練習:攻擊四回合練習
youtube: “listening is an act of love”by Jon Kabat Zinn
作業1討論

第十三週
（一）主題：防衛機制與情緒覺察
情緒智商
（二）研讀內容：
蔡&楊, 第6章
書: 情緒智商

第十四-十七週
（一）主題：情緒的內涵: 焦慮、憂鬱、無助感、哀傷、羞愧感、罪惡感、嫉妒(第16週端午節放假)
（二）研讀內容：無
（三）課堂活動/作業：
讀書心得報告

第十八週 期末考週

主要教材 馬克･威廉斯與丹尼･潘曼(2012)。正念: 八週靜心計畫, 找回心的喜悅。台北: 天下。 (必買)
蔡秀玲、楊智馨(2007)。情緒管理。台北: 揚智。

參考資料 情緒相關書籍
洪蘭譯(2003), Martin Seligman著。真實的快樂。台北:遠流。
李明濱(2005), 壓力人生。台北:健康文化。
易之新譯(2004),Paul Ekman 著。心理學家的面相術:解讀情緒的密碼。台北:心靈工坊。
張美惠譯(1996), Daniel Goleman著。EQ。台北:時報文化。(176.5 838-2)
楊春曉譯(2010), Daniel Goleman著。情商:為什麼情商比智商更重要。台北: 中信出版社。
Daniel Goleman (1998)。情緒療癒。台北: 立緒文化。(176.5 838)
饒見維(2008), 情緒涵養。台北:五南。(176.5 8766)
羅傑･卡拉漢(2003)。敲醒心靈的能量: 迅速平衡情緒的思維場療法。台北: 心靈工坊文化。(418.94 8446)
帕德絲編, 包黛瑩譯(1999)。遠離壓力: 情緒管理手冊。(176.5 8555-2)
郭玉梅譯(2015), 蘇曼那沙拉著。佛陀陪你練習不生氣。台北:瑞昇。

正念相關書籍
雷淑雲譯(2008), Jon Kabat-Zinn著。當下繁花盛開。台北: 心靈工坊。
雷淑雲譯(2012),Bob Stahl, Elisha Goldstein著。減壓, 從一粒葡萄乾開始：正念減壓療法練習手冊。台北: 心靈工坊。
胡君梅譯 (2013) , Jon Kabat-Zinn著。正念療癒力: 八週找回平靜、自信與智慧的自己(二十年經典增訂版)。新北市: 野人文化。
陳德中、溫宗堃譯(2013), Jon Kabat-Zinn著。正念減壓初學者手冊。台北: 張老師文化。

 

1. 課堂參與(20%):出席率、上課表現
2. 分組正念導讀(10%)
3. 作業(30%):三份作業, 包括舊習破除活動2份、感謝信
4. 讀書心得報告(40%):個人以某一項情緒為主題,閱讀一本或數本探討此情緒的書,在課堂報告閱讀內容摘要及感想

 

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